7个动作,一套考验男性能力的动作,你能坚持2轮吗? 残忍的玛提斯

2017-10-15 17:29   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

  导读: 对于一位成年男性来说,不一定要有粗手臂、大胸肌,但最基本的力量要求是,有力的腰腹部、持久而强力的腿部肌肉,它们与我们的生活息息相关,是最有用的力量。以

7个动作,一套考验男性能力的动作,你能坚持2轮吗?

以下7个健身动作,动作间歇息10秒。全部完成一轮为及格、两轮为优秀,你能做到吗?

7个动作,一套考验男性能力的动作,你能坚持2轮吗?

波比跳10个 锻炼全身多个肌肉群

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徒手深蹲20个 考验大腿力量以及耐力

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深蹲跳10个 锻炼心肺能力,以及腿部爆发力

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平板撑40秒 虽然没有塑身效果,但锻炼核心肌群的效果很一流

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靠墙深蹲20秒 靠墙保持深蹲姿态静止不动,手不要撑在腿上

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单腿深蹲 每腿3个 可以搀扶物体去做

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开合跳 在45秒内跳尽可能多的次数 训练全身的动作,考验你的心肺能力

平时很少锻炼的人群,只需完成1轮即可,要循序渐进的加量。

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别激动,这套动作不会让你变成这样。但至少可以让你迈出第一步,离梦想身材更进一步!

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