各类健身器有什么区别,如何选择对的器械实现目标 超级舞者日常活动

2017-10-19 20:13   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

  导读: 本文适合入门训练者内容标签:器械特点 如何选择 健身房里有各种各样的器械,杠铃、哑铃、绳索、固定器械、弹力绳等。各种抗阻力的器械的区别很多,根据自身训练

内容标签:器械特点 如何选择

健身房里有各种各样的器械,杠铃、哑铃、绳索、固定器械、弹力绳等。

各种抗阻力的器械的区别很多,根据自身训练的需求,应当采纳合理的器械。

那么我们在不同的情况下,如何选对器械达到更好的训练效果呢?

杠铃

特点:

大部分的大重量练习都是通过杠铃来实现的。

如果你的力量水平非常高,那么几乎只有杠铃才能支撑起你的训练量。杠铃训练可能会占到你所有训练的一半。

除了固定器械,杠铃是相对稳定的训练工具,杠铃将身体左右两边链接在一起,平衡性增加,便于身体去控制重量,先天运动能力不是太差的人,起步时都可以通过杠铃实现快速的进步。

劣势:

对于初学者来说,杠铃本身的重量是一个门槛,太多的女性和缺乏锻炼的青年在刚开始训练时无发承受空杠铃20kg的重量,没有能力一开始就用标准奥林匹克杠铃杆练习。

而且因为身体左右两端被固定在一起,身体无法做出灵活的调整,一些训练细节在杠铃上是无法体现的。

例如

双手外八的哑铃卧推(杠铃无法像哑铃一样做出手外八姿态)

双手置于体侧的哑铃箭步走(杠铃无法像哑铃一样让重量至于体侧)

各类健身器有什么区别,如何选择对的器械实现目标

哑铃

特点:

适合灵活多样的训练方法。

单侧的训练。

例如单侧的俯身划船,你的手臂可以充分地下放和后拉,形成更加完整地运动轨迹,肌肉充分伸展和收缩。

旋转轨迹的训练。

例如阿诺德上举,这样手臂自由旋转的动作只有可能通过哑铃来完成。

非常方便地实现重量的进阶。

一般健身会所的哑铃重量从2kg开始,4kg,6kg,8kg···依次增加。你可以实现重量周密地增长,而不是像杠铃至少一边加五公斤。哑铃对于塑造肌肉细节来说,秒杀了杠铃。

绳索

绳索也属于自由器械的一种。

龙门架夹胸、绳索下压,这类绳索器械的最大特点是,始终保持恒定的拉力,不管你的发力角度变成什么样,绳索上的拉力始终固定的。

例如最简单的二头肌弯举,不管是杠铃还是哑铃,当你站着练习的时候,重量弯举到胸前以后,因为重力是向下的,所以二头肌就处于张力很小的状态,二头肌吃不上力。

各类健身器有什么区别,如何选择对的器械实现目标

绳索却可以给你提供一个外来的拉力,让你在已经丢失最佳发力角度以后,仍然保持应该有的紧张,帮助你感受持续的力量对抗,培养顶峰收缩的习惯。

推荐新手也试试绳索器械训练,它就会让你重新理解抗阻力。

固定器械

特点:

安全性极高,几乎不会出现重量砸到自己的情况。

你只需要集中精力去发力。

新手最怕的就是同时需要兼顾过多的动作细节导致手忙脚乱,顾此失彼。

固定器械的优势就是限定你的轨迹,你不需要再去考虑动作的平衡性,只需要发力。

同时,固定器械也不是新手专利,健身的进阶训练者也会使用大量的固定器械。

固定器械有不用考虑轨迹的特性,所以高手可以把更多的注意力放在动作节奏上:快慢变换,半程全程的幅度变化,通过这些调整来实现”仅用单一动作训练就能获得多样化效果“。

劣势:

也同样是因为限制了轨迹,导致你缺乏对于“动作轨迹”的主观意识,所以不推荐新手全部使用固定器械来练习,这样会从一开始就丧失了控制运动轨迹的能力。

固定器械容易上手,但是不适合进阶。

而且固定器械设计好的轨迹并非适合所有人,尤其是很多进口器械的轨迹都是按照欧美人体的数据来设计的。

弹力绳

家庭训练当中常见的道具。

很多健身入门的妹子喜欢用弹力绳。它小巧轻便,入手成本低,拉力比较小,危急性低。

各类健身器有什么区别,如何选择对的器械实现目标

但是弹力绳作为健身的器械,灵活性太高了:

远端和近端都不固定,任何一个方向都可以发力。

随着弹力绳的长度变化,阻力也一直在变化。

你需要制造各种各样的姿势才能训练到特定的肌群。

它提供的最大拉力有限,需要一定的肌肉敏感度,也需要非常多的训练组数才能使肌肉力竭。

如果你肌肉神经还没有充分强化,很难把弹力绳练好。

更多情况下弹力绳适合作为功能性道具来实施辅助训练。

摩擦阻力

摩擦阻力在现代健身当中越来越多地被实际运用了出来。

推雪橇车、战绳回拉、推独轮车等等,各种新的训练方法被开发,尤其是在体能训练当中,对抗摩擦力的训练占据了越来越重要的位置。

各类健身器有什么区别,如何选择对的器械实现目标

地面摩擦力,它随时都存在,但是你不发力你就无法感受。

需要你连续长时间地高输出,也需要你有很高的爆发力,综合考验多方面的素养 。

它不同于传统健身的有趣练法,也是很多健身爱好者入门以后尝试“玩转”健身的重要选择。

各类健身器有什么区别,如何选择对的器械实现目标

作为一个新手,如果你不知道如何选择,那么这里有一个经验可以参考。

1.用固定器械来入门,每次健身只选1-2个固定器械,反复多组练习,感受肌肉发力的过程。

2.然后开始尝试小重量杠铃动作和哑铃动作。一次训练也只选1个动作,追求动作的准确性,控制住平衡,形成肌肉习惯。

3.然后慢慢增加重量,直到你能连续做组,弯举重量超过8磅、卧推一边能加上10公斤、连续自重深蹲50下。

虽然这些数据依旧 非常小,但你已经初步拥有了肌肉的控制能力。这时候一次训练动作可以增加到3-4种,使用的器械也可以多起来。

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