一个平板支撑就能练出人鱼线马甲线,真有这么神奇吗? 古惑女之狱凤

2017-10-22 10:34   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

  导读: 最近,身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。这个动作,号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹,再

最近,身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。这个动作,号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹,再坚持下去,就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。真有这么奇妙 的动作吗?

一个平板支撑就能练出人鱼线马甲线,真有这么奇妙 吗?

Plank(平板支撑)究竟是个什么样的运动?动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

平板支撑是一个几乎需要全身肌肉参与的动作,也是锻炼核心肌群最常见且最有效的动作之一。如果你已经可以标准完成平板支撑 1 分钟以上,不如来尝试今天这组训练。

共计 6 个动作,每个动作坚持 30 秒,只需 3 分钟的时间就可以让核心得到全新的刺激,更好地锻炼你的腹部。

一个平板支撑就能练出人鱼线马甲线,真有这么奇妙 吗?

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