久违的阳光,如何晒太阳补钙 冰心聊

2017-10-26 09:06   作者:赵嗒嗒   出处:互联网    

  导读: 刘雪微,解放军306医院,干部病房品牌质量管理办公室 左天宇 编辑晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照耀 来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因

晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照耀 来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因素,只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D,合成维生素D的最好时间在10点和下午2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老。

久违的阳光,如何晒太阳补钙

1.把握强度和时间

过量紫外线照耀 不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危急。在夏季中午12点,要合成1000IU维生素D可能需要20~30分钟时间,而在春秋季节,需要1~2小时才能合成1000IU维生素D。

2.衣着宜少,增加照耀 面积

皮肤暴露面积越大,合成维生素D量越多,因此,在环境同意 情况下,衣着尽可能少。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照耀 后人体甚至可以出汗。

久违的阳光,如何晒太阳补钙

3.注意防护,避免晒伤皮肤

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危急,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照耀 眼部的光线,女性如果不情愿面部晒黑,可以遮盖面部。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤。

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4.户外活动,利于钙的汲取

由于室外气温较低,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB,达不到合成维生素D的目的。

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5.注意补水,防止晕厥脱水

阳光照耀 后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,相应地血液中免脱水。

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