儿童适合“肌肉”训练不

2018-11-25 03:09   作者:麻客   出处:门户网    

  导读: 现在健身越来越流行,要是健美先生秀出六块肌肉或者手臂疙瘩肉,总能引来阵阵尖叫。那么,儿童适合去进行“肌肉”锻炼么?一起来看看最终的结果。 人鱼线、N块腹?⑾咛跬昝烙直ヂ?碾哦?芳。?磺邢笳髯帕α亢徒

现在健身越来越流行,要是健美先生秀出六块肌肉或者手臂疙瘩肉,总能引来阵阵尖叫。那么,儿童适合去进行“肌肉”锻炼么?一起来看看最终的结果。

人鱼线、N块腹肌、线条完美又饱满的肱二头肌,一切象征着力量和健康的元素出现在一个成年男性身上,确实很有魅力和迷人的。但是,当这一切出现在一个8岁孩子身上,总让人觉得很不协调。这不仅失去了美,更无益于身体健康。小编绝对不建议儿童过早地进行力量训练哦!

重量级训练让你少长10厘米

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练,而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响的。特别是儿童。

事实上,运动不当或运动量过大,会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,对身高的发育产生负面影响。

另外,如果儿童过早、过量进行负重训练还有这些影响:

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展;

影响下肢的正常发育,引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足),而且还会加速下肢骨化的过早完成,最终有碍身高的增长。

选择适当的运动对孩子身心健康

说到这里,是不是要长得高就不能碰“重量级的运动”呢?适当的力量运动是可以让细胞活化,释放生长素,促进身体发育。注意是“适当”,孩子如何长得强壮,又长得高?请看—

1-3岁:主要让他们多参加各种户外游戏及活动,多跳跃、多跑、多做徒手体操,对肌肉、力量发展有不错的刺激!

3-10岁:可以进行跳绳增强下肢力量,同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。

少年发育期,肌肉力量的发展较快,而骨骼肌肉也比儿童期增强,可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动;青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重,应以轻负荷或中等负荷为宜。

说到重量与身高的关系,小编也要说一个很多父母都忽略的问题,就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时,肌肉可能因极度紧张而疲劳,脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。所以建议家长们把孩子的书包重量控制在背包者体重的10%以下。

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