有效的运动应该搭配你的情绪

2018-10-08 06:14   作者:麻客   出处:门户网    

  导读: 原标题:有效的运动应该搭配你的情绪 Jen Gottieb曾任健身私人教练,现于纽约市提供健康、职业和人际关系指导,她拒绝为客户提供健身计划,而是让客户自己选择感觉舒服的运动方式,她认为这样能增强运动效果,且

原标题:有效的运动应该搭配你的情绪

有效的运动应该搭配你的情绪

Jen Gottieb曾任健身私人教练,现于纽约市提供健康、职业和人际关系指导,她拒绝为客户提供健身计划,而是让客户自己选择感觉舒服的运动方式,她认为这样能增强运动效果,且更加可持续。事实上,有研究表明,去健身房与减少运动频率有关。

有效的运动应该搭配你的情绪

测量你的情绪

Gottlieb建议每天早上问自己“你怎么样?”,在扫描身体和大脑后做出诚实的回答。列出你喜欢的或者想尝试的所有运动类型,并在评估身体和精神状态后从列表中挑选一种。比如,当你醒来时感觉疲惫,你可能会想让游泳将自己变清醒。以下是一些搭配情绪的有效运动方法:

兴奋

Gottlieb发现,无论你是刚刚获得了一个面试机会还是激动地想着即将到来的约会,这种兴奋的能量是进行有挑战性运动的终极燃料。如果你发现身体里有很多正能量,你要好好利用它,因为它会消除你的烦躁不安。比如,某人在梦寐以求的地段找到了一间公寓,兴奋的情绪让她立马冲出去进行了一场“希尔冲刺”(hill sprints:模拟或真实地跑步上山,向山顶冲刺,很好的心肺训练和有氧训练,但难度很大)。因此,当我们兴奋或快乐的时候,做一些高强度的运动是个好主意,这些活动与我们的情绪状态是一致的。

焦虑

当感到焦虑不安的时候,比如考试临近,可以用类似兴奋的能量投入到艰苦的运动中。但如果这种焦虑是过度思考,最好去参加舞蹈或健美操,这些课程会迫使你关注日常事务,而不是眼前的消极思维模式。如果焦虑很严重,瑜伽这类强调深呼吸的运动会有帮助,虽然做瑜伽并不能解决问题。确保在运动过程中有专业人员的支持。

有效的运动应该搭配你的情绪

悲伤

大量研究表明,运动时最好的抗抑郁药物之一。运动的时候,我们会感到精力充沛,感觉自己更快、更高、更强,感觉可以处理更多事务。大多数研究证实有氧运动,如跑步、游泳有助于对抗悲伤情绪,因为有氧运动时大脑会产生让人感觉良好的化学物质,也有研究发现举重可以缓解抑郁,迫使人们去努力而不是胡思乱想。只有你自己知道什么运动能够提升你,无论是遛狗、打篮球还是做爱。

愤怒

被误会了?出现愤怒情绪也可以用来做一些有挑战性的运动,比如高强度间歇训练、跆拳道、拳击。运动结束后你会感觉把愤怒情绪留在了房间。不过要记住,面对消极情绪总是去运动是不健康的。如果你只是想用艰苦的运动麻木自己,从而逃避棘手的事,运动就不是一个好的选择,而是应该选择寻求帮助,找信任的人沟通交流。

慵懒

有时候就是懒得起来去运动。有时候,通过专注于任何一种运动的某一方面,哪怕是一点点喜欢,你就可以克服懒惰。可以是运动是听的音乐、穿的衣服、遇到的人或者运动时的感觉。在其他一些情况,比如身体感到疼痛、疲惫或情绪不稳定,休息是最好的运动。如果这时候去健身只会让你受伤或感到痛苦。如果真的慵懒,就不要强迫自己。

有效的运动应该搭配你的情绪

循证来源

Go Figure? Body-Shape Motives are Associated with Decreased Physical Activity Participation Among Midlife Women, Sex Roles, 2006.2

Angela Fifer, a Pittsburgh-based mental performance consultant and the scientific program chair of the Association of Applied Sport Psychology

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